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おしい県でWebに携わって働く人のブログ

基本的にはIT&Web界隈に関する役に立ちそうなことをまとめていきます。

肩コリの人に試してほしい。長時間パソコン作業をして首や肩がこるときに少し休憩して行うストレッチ6種

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プログラマーやデザイナーなどパソコンを長時間使って仕事している人は得てして肩&首コリ持ちの人が多かったりすると思いますが、そんな人は是非少ーしだけ休憩しながら下で紹介しているストレッチを試してみて下さい。学生時代から肩コリと付き合っている自分的にオススメのストレッチをピックアップしてみました。 

 

1-3. 肩こり解消ストレッチ

(肩上げストレッチ)

首をすくめるように肩を上げて5秒キープ×5セット

(首回しストレッチ)

首を各方向(前・後・左・右・左向き・右向き・左回し・右回し)に10秒間キープ×各3セット

(肩伸ばしストレッチ)

手を前に上げて指を組んで肩を前に15秒間伸ばす×3セット

手を下から後ろに回して指を組んで肩を後ろに15秒間伸ばす×3セット 


肩こり解消ストレッチ - YouTube

 

4. 肩甲骨はがしストレッチ

1. 手の平を内側に向けて両手を上に上げる

2. 手の平を外側に向けながら両手を左右に広げて横に下ろしていく

3. 両手を下ろすときに胸を開くようにする

4. これを20回程度行う


肩甲骨はがしストレッチ 府中市の紅葉丘整骨院 - YouTube

 

5. 首こり解消ストレッチ

1. 顎を上に上げて少し横を向く

2. 横を向いた側と反対の手をおでこに当てる

3. ゆっくりと後ろに倒していく(首の前から鎖骨が伸びるように)

4. 20秒間ジワーっと引っ張る

5. 20秒経ったら手を離してゆっくりと元に戻る


『首コリ軽減のための、胸鎖乳突筋のストレッチ』 - YouTube

 

6. 首コリを楽にする方法

1. 手を横に向かって肩の高さまであげる

2. 肘を伸ばしたまま手首を直角におこす(手の甲が自分側)

3. 指先を伸ばす

4. 首を手と反対側に向ける

5. 手をバイバイのように約10秒間振る


首こりを簡単に楽にする方法 - YouTube

 

個人的な感想

上に紹介したストレッチを全部行うと時間がかかってしまうので、どれか一つを選んで行ってみてもOKです。パソコン作業を1時間する毎に小休憩してストレッチしたらとても良い感じになると思いますよ。

  

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